21日上午，高級(jí)田徑教練、亞洲田徑飛人謝震業(yè)的啟蒙教練王順法在紹興魯迅高級(jí)中學(xué)分享科學(xué)跑步與馬拉松知識(shí)，受到60余位跑步愛好者的熱捧。

疼痛和損傷與跑姿大有關(guān)系

跑步應(yīng)該是最簡(jiǎn)單、最容易上手的體育鍛煉，“我的一個(gè)膝蓋下蹲時(shí)會(huì)發(fā)出響聲，跑一會(huì)就好了，這是怎么回事？”現(xiàn)場(chǎng)，跑步愛好者踴躍咨詢遇到的問題，最集中的問題是圍繞身體疼痛和損傷的,王教練表示主要在于跑步姿勢(shì)不正確。跑姿是導(dǎo)致跑步愛好者外部損傷比較大的因素，跑步時(shí)最起碼身體要正直，要前后擺臂，哪怕速度不太快也盡量前腳掌先著地。

上班族：晚上跑優(yōu)于早上跑

“跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處�！蓖踅叹氄J(rèn)為，早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，但早上跑步后上午容易犯困，對(duì)于朝九晚五的上班族，最好選擇在晚上7:30-9:30跑步，這樣睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

女生長(zhǎng)跑可以瘦腿

“電視里不少短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部都很粗，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿卻十分纖細(xì)。那么跑步到底是瘦腿運(yùn)動(dòng)還是長(zhǎng)肉運(yùn)動(dòng)呢？”對(duì)女跑者擔(dān)心的腿會(huì)跑粗的問題，王教練明確表示，短跑的時(shí)候身體會(huì)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不但不消耗脂肪，而且還會(huì)使肌肉變得越來越結(jié)實(shí)。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，要消耗很多脂肪，腿部的脂肪少了，使腿部的曲線變緊致，所以腿會(huì)變細(xì)。因此跑步雖然可以讓腿變粗，但是也可以瘦腿。

42.195公里會(huì)發(fā)生任何事

針對(duì)一些跑友報(bào)名參加“全馬”，王教練著重提到的就是個(gè)人跑馬預(yù)案。馬拉松是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人體生理極限的有氧運(yùn)動(dòng)，需要有良好的健康狀況、科學(xué)的訓(xùn)練和其他各方面準(zhǔn)備。賽前3天的準(zhǔn)備工作特別重要，全程速度如何分配、馬拉松的補(bǔ)給策略以及賽后如何放松等等，王教練向前來聽講座的跑步愛好者作了詳細(xì)講解。只要你真的完成了一次馬拉松，就是勝利，而不用跟別人去比時(shí)間。就算在某次比賽中退出了，沒有完成，也不用灰心。

堅(jiān)持跑步就要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

跑步除了堅(jiān)持，更是一門學(xué)問。講座現(xiàn)場(chǎng)，王順法先在教室內(nèi)講授跑步的基本知識(shí)，再組織跑友進(jìn)行熱身跑，為每個(gè)跑友具體分析問題，比如第一次參加“半馬”的人要制訂系統(tǒng)計(jì)劃，每周每月循序漸進(jìn)�！捌綍r(shí)要加強(qiáng)髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)的專項(xiàng)鍛煉，這些看似很小的細(xì)節(jié)都會(huì)決定一個(gè)人的跑步成績(jī)，而且會(huì)決定是否出現(xiàn)跑步損傷，不彎膝原地向上縱跳可以很好地鍛煉這幾個(gè)關(guān)節(jié)。”

 
作者：記者 金國(guó)炳　編輯：黃靖芳 
來源：紹興網(wǎng)-紹興晚報(bào)